FLASH
Shkruar nga Pamfleti
Mungesa e gjumit është një problem i përhapur që nuk kufizohet në rajone apo kategori të caktuara njerëzish. Edhe pse disa persona flenë më lehtë se të tjerët, shumica përjetojnë herë pas here vështirësi me gjumin.
Sipas rekomandimeve të ekspertëve, të rriturit duhet të flenë 7–9 orë në natë për të mbështetur shëndetin, funksionimin e sistemit imunitar dhe performancën mendore. Kur lodhja bëhet e vazhdueshme, këshillohet rishikimi i stilit të jetesës, përdorimit të pajisjeve elektronike dhe kushteve në dhomën e gjumit, të cilat shpesh ndikojnë drejtpërdrejt në cilësinë e pushimit.
Një nga faktorët kryesorë është mbështetja e papërshtatshme në shtrat. Dyshekët shumë të butë ose të konsumuar shkaktojnë fundosje të trupit, ndërsa ata shumë të fortë krijojnë pika presioni në ije dhe shpatulla. Kjo sjell lëvizje të shpeshta gjatë natës dhe zgjim me dhimbje. Ekspertët rekomandojnë zgjedhjen e dyshekut sipas pozicionit të gjumit dhe zëvendësimin e tij çdo 7–10 vjet. E njëjta vlen edhe për jastëkun, i cili duhet të sigurojë mbështetje të duhur për qafën.
Ndriçimi i tepërt është një tjetër faktor që pengon gjumin. Drita nga rruga apo pajisjet elektronike, edhe në nivele minimale, ndikon në uljen e prodhimit të melatoninës, hormonit që rregullon gjumin. Neuroshkencëtarja Allison Brager, në një deklaratë për The Post, thekson se edhe drita e vogël blu nga një karikues mund të ndikojë negativisht në ritmin biologjik.
Temperatura e ambientit gjithashtu luan rol të rëndësishëm. Një ambient shumë i ftohtë e detyron trupin të punojë më shumë për të ruajtur nxehtësinë, ndërsa një ambient shumë i ngrohtë pengon procesin natyror të ftohjes së trupit. Sipas infermieres dhe ekspertes së gjumit Terry Cralle, temperatura optimale për gjumë është mes 15 dhe 20 gradë Celsius.
Ndikim në cilësinë e gjumit mund të ketë edhe partneri. Gërhitja ose lëvizjet e shpeshta gjatë natës mund të ndërpresin gjumin. Në disa raste, zgjidhje praktike përfshijnë përdorimin e mjeteve si tapa për veshët, maska për sytë ose pajisje për reduktimin e zhurmës.
Po ashtu, kafshët shtëpiake dhe zhurmat e jashtme janë faktorë që shpesh neglizhohen. Lëvizjet apo tingujt që ato prodhojnë gjatë natës mund të prishin ciklin e gjumit. Ekspertët sugjerojnë kufizimin e pranisë së tyre në shtrat gjatë natës dhe përdorimin e zhurmave të bardha për të maskuar tingujt e jashtëm si trafiku apo aktivitetet urbane.
Lini një Përgjigje