FLASH
Shkruar nga Pamfleti
Në një artikull për The Conversation, profesorja e psikologjisë në Universitetin Carleton, Joanna Pozzulo, thekson se mësimi për të rregulluar në mënyrë efektive stresin mund të bëjë një ndryshim thelbësor në cilësinë e jetës sonë. Ajo nënvizon se rregullimi emocional nuk nënkupton vetëm shmangien e ndjenjave negative, por përfshin aftësinë për t’u përballur me sfidat përmes reagimeve të maturuara, dhe jo impulsive.
Ja disa mënyra konkrete për të ruajtur ekuilibrin gjatë periudhës së festave:
1. Gjumi – më i rëndësishëm se kurrë
Kur angazhimet shtohen, gjumi shpesh është gjëja e parë që neglizhohet. Por ai luan një rol kyç në shëndetin mendor dhe fizik, duke përmirësuar funksionet e kujtesës, fokusin, si dhe duke ndihmuar në balancimin e kortizolit – hormonit kryesor të stresit. Ruajtja e një rutine të qëndrueshme gjumi dhe shmangia e shpërqendrimeve në dhomën e gjumit mund të përmirësojnë humorin dhe përqendrimin.
2. Hani me vetëdije, jo me faj
Festat vijnë me ushqime të bollshme dhe ëmbëlsira të shijshme. Por nuk ka nevojë për kufizime të ashpra. Ushqyerja e vetëdijshme – të hash ngadalë, duke i kushtuar vëmendje ndjenjës së ngopjes – ul nivelin e stresit dhe ndihmon në ruajtjen e një marrëdhënieje të shëndetshme me ushqimin. Është më e rëndësishme të gëzosh në mënyrë të ekuilibruar, sesa të ndjesh faj për çdo kafshatë.
3. Qëndroni aktivë, edhe me pak kohë
Lëvizja trupore është një mjet i fuqishëm për ruajtjen e mirëqenies mendore. Edhe nëse rutina juaj e përditshme prishet gjatë festave, mund të përfitoni shumë nga dy sesione të shkurtra ushtrimesh prej 10 minutash në ditë. Kjo ndihmon në rritjen e serotoninës dhe dopaminës, hormoneve të mirëqenies, dhe ul nivelin e ankthit.
4. Vetmia si formë qetësie
Edhe pse duket paradoksale, pak kohë për veten është thelbësore për të rigjetur energjinë mendore. Edhe vetëm 15 minuta në ditë të dedikuara për diçka që ju pëlqen – si leximi, shëtitjet ose një hobi i vogël – mund të ndihmojnë sistemin nervor të qetësohet dhe emocionet të stabilizohen.
5. Forconi lidhjet shoqërore
Marrëdhëniet sociale janë jetike për shëndetin tonë emocional. Në një periudhë kur vetmia ndikon miliona vetë, veçanërisht të moshuarit, rikthimi i lidhjeve me miqtë dhe familjen ka efekt pozitiv të menjëhershëm në humor dhe ndjenjën e përkatësisë. Edhe një bisedë e shkurtër me një të panjohur mund të sjellë dritë në një ditë të vështirë.
6. Bëhuni fleksibël me pritshmëritë
Traditat janë të bukura, por jo të detyrueshme. Mos u përpiqni për perfeksion. Pritshmëritë realiste dhe një qëndrim fleksibël ndihmojnë për të shmangur zhgënjimet. Nuk ka asgjë të keqe të përshtatësh ritualet sipas rrethanave aktuale – rëndësi ka gëzimi dhe paqja që vjen nga to.
Përfundimi? Jo perfeksion, por përkujdesje ndaj vetes
Mirëqenia gjatë festave nuk kërkon që të jeni perfekt – kërkon që të kujdeseni për veten. Prioritizoni gjumin, menaxhimin emocional, aktivitetin fizik, lidhjet sociale dhe fleksibilitetin. Vetëm kështu festat mund të jenë jo vetëm të bukura, por edhe të shëndetshme.
Lini një Përgjigje